Rahasia Perut Rata

Selain tangan, salah satu anggota tubuh yang paling dikhawatirkan perempuan dapat membesar adalah perut. Tidak sedikit perempuan yang menggunakan korset untuk membuat perut mereka seolah-olah rata.  Perut rata bukan hanya sekadar mimpi. Setiap wanita bisa memilikinya. Sebetulnya apa kunci yang bisa membuat perut benar-benar rata?

Makan Lebih Sering
Makanlah 4-6 kali sehari setiap 4 jam. Banyak orang yang salah aggapan bahwa untuk bisa menguruskan tubuh, kita harus mengurangi makan. Padahal saat kita makan setiap 4 jam, metabolisme tubuh kita akan lebih lancar dan pastinya pembakaran lemak akan lebih cepat. Selain itu, dengan makan secara teratur, porsi makan pun akan lebih terkendali.

Makan Secara Wajar

Dampak dari berkurangnya asupan kalori, tubuh pasti akan memberikan reaksi dan mencari cara untuk mengembalikan kekurangan yang diperlukan tubuh. Karena itu, saat anda merasa ingin mengonsumsi sesuatu, makanlah secara wajar. Ini dapat mencegah agar tidak "rakus" saat ada kesempatan mengonsumsi makanan tersebut. Tapi, tentu saja sebisa mungkin jauhi makanan cepat saji dan minuman bersoda.

Sesuai Golongan Darah

Konsumsilah makanan sesuai golongan darah. Makanan sesuai golongan darah akan lebih mudah dicerna karena lebih sesuai dengan "kebutuhan" tubuh. Informasi seputar makanan dapat diperoleh melalui berbagai buku. Atau bila anda ingin informasi yang lebih meyakinkan, anda bisa mengunjungi dokter gizi atau dietitian yang dipercaya. Tidak sedikit orang yang berhasil diet saat mengonsumsi makanan sesuai golongan darah.

Makan Sayuran Hijau

Setiap kali makan, wajib ada sayuran hijau di atas piring. Konsumsi sayuran hijau dapat menetralisasi zat-zat asam yang masuk ke dalam tubuh yang disebabkan oleh  konsumsi karbohidrat, gula, dan daging.

Sarapan

Jangan lewatkan sarapan. Sarapan adalah ritual makan paling penting sepanjang hari. Setelah tidur malam, tubuh akan memulai kembali bekerja dan mulai membakar lemak yang ada. Karena itu jangan lewatkan ritual sarapan pagi agar tidak kelaparan dan menjadi rakus saat makan siang.

Minum Air Putih

Konsumsi cukup air putih. Air bisa membantu membuang racun di tubuh melalui urin. Selain itu, air juga akan memberikan rasa kenyang lebih lama

Olahraga

Lakukan olahraga perut. Tidak kuat untuk sit up? Lakukanlah sikap plank. Sikap plank adalah tubuh dalam posisi tiarap yang ditopang dengan ujung jari kaki dan kedua siku tangan. Tahan tubuh dalam posisi ini setidaknya 2 menit dan lakukan 3 kali sehari maka lemak-lemak di perut pun akan musnah. Secara bertahap, tingkatkan waktu untuk menahan tubuh dalam posisi seperti ini.

Apa Penyebab Utama Perut Buncit ?

Jangan langsung menyalahkan lemak di perut karena ternyata ada kesalahan-kesalahan umum yang sering dilupakan orang ketika menjalankan program diet. Kesalahan apa sajakah itu?

Pulang kerja, langsung “parkir” di depan televisi.
Mari kita ingat bersama. Saat sampai di rumah, kita langsung mengambil makanan atau camilan dan menghabiskannya di depan televisi. Tanpa sadar, porsi makan malam yang seharusnya sedikit menjadi hampir sama dengan porsi makan siang.

Sebuah penelitian yang dilakukan University of Oulu menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan itu akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam. Pada orang yang tidak menghabiskan makanan di depan televisi pada malam hari atau yang melakukan olahraga ringan saat iklan televisi tengah berlangsung, mereka berhasil melunturkan lemakperut.

Tak bisa lepas dari olahan tepung terigu.

Bagi yang selalu sarapan dengan roti, mungkin Anda akan sedikit sulit jika harus menggantinya dengan menu sarapan lain. Sebenarnya yang perlu kita ubah hanyalah mengganti roti dari tepung terigu menjadi roti dari gandum utuh. Dengan perubahan bahan baku ini, kita bisa mengurangi 85 gram lemak perut setiap harinya.

Penelitian juga membuktikan, orang yang mengonsumsi olahan gandum lebih sering akan dengan mudah memotong total kalori yang masuk ke dalam tubuhnya. Penelitian ini diumumkan di American Journal of Clinical Nutrition.

Terlalu lama tenggelam dalam stres.
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena kita akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh bekerja lebih lambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.

Ayo buang stres. Caranya, duduk dengan tenang, tutup kedua mata, dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Setelah itu, embuskan napas dari mulut kita dalam 8 hitungan. Terus lakukan sampai kita merasa rileks.

“Ngemil” tengah malam.
Saat kita mengalami kesulitan tidur atau terpaksa bergadang, rasa lapar biasanya akan datang menghampiri ketika jam sudah menunjukkan lewat tengah malam. Kita pun melangkahkan kaki ke dapur dan membuka lemari makanan atau kulkas. Tanpa pikir panjang, kita membiarkan tangan memilih makanan seperti cokelat, keripik, atau bahkan mi instan. Jika ini yang terjadi, ya jangan heran jika perut kesulitan untuk tanpa timbunan lemak.

Sebenarnya, kita boleh saja menikmati camilan pada malam hari. Hanya, kita harus memilih makanan yang “aman” bagi perut dan lingkar pinggang. Misalnya kacang almon, susu rendah lemak, atau yoghurt rendah lemak. Camilan-camilan ini akan membuat perut kita kenyang lebih lama dan perut jauh dari tumpukan lemak.

Agar Rambut Indah Terhindar dari Ketombe

Ketombe adalah masalah yang umum terjadi di kulit kepala. Timbulnya ketombe juga memiliki penyebab yang berbeda-beda. Daripada sibuk mengobati ketombe, lebih baik mencegah kedatangannya.

Berikut cara mencegah ketombe muncul di kulit kepala :

1. Bersihkan kulit kepala dan rambut secara rutin
Idealnya, keramasi rambut dua hari sekali, agar kebersihannya terjaga. Kotoran yang menempel di kulit kepala bisa menjadi salah satu penyebab ketombe.

2. Hindari stres
Sekilas stres sama sekali tak ada hubungannya dengan kesehatan kulit kepala. Padahal, saat seseorang merasa stres, hormon-hormon di tubuhnya bergejolak dan menjadi tidak seimbang. Hormon tadi bisa menyebabkan kesehatan kulit kepala terganggu. ketombe pun timbul. Sebisa mungkin, atasi stres Anda sehingga tidak berdampak pada penampilan dan mental.

3. Gaya hidup sehat
Kesehatan kulit kepala dapat dijaga secara alami dengan menjaga asupan nutrisi yang masuk. Kulit kepala dan rambut yang sehat butuh vitamin B kompleks, zat besi dan protein yang cukup. Pastikan, menu makanan yang Anda santap setiap hari bisa memenuhi kebutuhan tersebut.

4. Kurangi pemakaian produk penata rambut
Produk-produk penata rambut seperti hairspray, foam dan gel akan menjadi kotoran yang menempel di kepala, jika tidak dibersihkan dengan baik. Memakainya di saat-saat khusus seperti pesta tentu tak akan menjadi masalah. Namun jika Anda memakai produk tadi sehari-hari, Anda juga harus memastikan kebersihan rambut, agar ketombe tidak timbul.

5. Menjaga kelembaban kulit kepala
Kulit kepala kering juga dapat menimbulkan ketombe. Anda bisa menjaga kelembabannya dengan mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. 

Tentang Parfum

Parfum telah digunakan manusia selama berabad-abad. Di masa itu, sumber wewangian berasal dari tanaman, hewan atau dupa yang digunakan dalam upacara keagamaan. Parfum sebenarnya hanya merupakan satu jenis wewangian. Ada beberapa jenis lain yang di produksi oleh industri parfum :

Parfum – Yang paling mahal dengan daya tahan wangi paling lama.

Eau de Parfum – Daya tahan wangi tidak selama parfum

Eau de Toilette – Cocok digunakan di lingkungan kantor, selama tidak ada keluhan dari rekan kerja.

Eau de Cologne – Bau yang paling murah dan paling lemah.

Wewangian harus dipilih agar mecerminkan kepribadian. Parfum dapat berbau berbeda ketika dipakai oleh orang yang berbeda. Saat membeli parfum, jangan mencoba lebih dari tiga atau empat parfum sehingga Anda tidak bingung dalam memilih. Parfum akan memancarkan aroma berbeda beberapa menit setelah disemprotkan. Pastikan untuk menunggu beberapa waktu sebelum memutuskan. 

Agar aroma parfum dapat bertahan sepanjang hari gunakan parfum dengan menyemprotkan pada kulit di bagian yang memiliki denyut seperti pergelangan tangan bagian dalam, siku bagian dalam dan leher. Sebaiknya tidak menyemprotkan terlalu banyak pada bagian belakang telinga atau bagian dekat wajah karena akan membuat kulit menjadi kering. Hindari juga menggosok bagian kulit yang telah di semprot parfum. Ada baiknya Anda biarkan saja mengering dengan alami agar aromanya bertahan lebih lama.

Hindari suhu ekstrim saat menyimpan wewangian. Pastikan botol tertutup rapat, berdiri tegak, dan terhindar dari sinar matahari langsung. Tidak perlu menyimpan parfum di lemari es, cukup di tempat yang sejuk dan teduh untuk memperpanjang umur parfum. Jangan menyimpan parfum terlalu lama. Seiring waktu, aroma akan berubah dan berkurang. Pakai parfum Anda saaat ini mumpung masih fresh.

Tips Menurunkan Berat Badan

Kegemukkan memang hal yang paling dihindari oleh hampir setiap wanita, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dari kegiatan sehari-hari.

Tips 1. Hindari lemak dan kurangi karhobidrat.

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangi.

Tips 2. Kurangi gula dalam minuman anda.

Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan.

Tips 3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.

Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.

Tips 4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

Tips 5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).

latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.

Tips 6. Kurangi makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.

Tips 7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

Tips 8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.

Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.

Tips 9. Menikmati hidup.

Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet.

Tips 10. Istirahatlah secukupnya .

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.

Tips 11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.
Jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad, ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan.

 Selamat mencoba, semoga berhasil dengan diet menurunkan berat badannya.