Rahasia Perut Rata

Selain tangan, salah satu anggota tubuh yang paling dikhawatirkan perempuan dapat membesar adalah perut. Tidak sedikit perempuan yang menggunakan korset untuk membuat perut mereka seolah-olah rata.  Perut rata bukan hanya sekadar mimpi. Setiap wanita bisa memilikinya. Sebetulnya apa kunci yang bisa membuat perut benar-benar rata?

Makan Lebih Sering
Makanlah 4-6 kali sehari setiap 4 jam. Banyak orang yang salah aggapan bahwa untuk bisa menguruskan tubuh, kita harus mengurangi makan. Padahal saat kita makan setiap 4 jam, metabolisme tubuh kita akan lebih lancar dan pastinya pembakaran lemak akan lebih cepat. Selain itu, dengan makan secara teratur, porsi makan pun akan lebih terkendali.

Makan Secara Wajar

Dampak dari berkurangnya asupan kalori, tubuh pasti akan memberikan reaksi dan mencari cara untuk mengembalikan kekurangan yang diperlukan tubuh. Karena itu, saat anda merasa ingin mengonsumsi sesuatu, makanlah secara wajar. Ini dapat mencegah agar tidak "rakus" saat ada kesempatan mengonsumsi makanan tersebut. Tapi, tentu saja sebisa mungkin jauhi makanan cepat saji dan minuman bersoda.

Sesuai Golongan Darah

Konsumsilah makanan sesuai golongan darah. Makanan sesuai golongan darah akan lebih mudah dicerna karena lebih sesuai dengan "kebutuhan" tubuh. Informasi seputar makanan dapat diperoleh melalui berbagai buku. Atau bila anda ingin informasi yang lebih meyakinkan, anda bisa mengunjungi dokter gizi atau dietitian yang dipercaya. Tidak sedikit orang yang berhasil diet saat mengonsumsi makanan sesuai golongan darah.

Makan Sayuran Hijau

Setiap kali makan, wajib ada sayuran hijau di atas piring. Konsumsi sayuran hijau dapat menetralisasi zat-zat asam yang masuk ke dalam tubuh yang disebabkan oleh  konsumsi karbohidrat, gula, dan daging.

Sarapan

Jangan lewatkan sarapan. Sarapan adalah ritual makan paling penting sepanjang hari. Setelah tidur malam, tubuh akan memulai kembali bekerja dan mulai membakar lemak yang ada. Karena itu jangan lewatkan ritual sarapan pagi agar tidak kelaparan dan menjadi rakus saat makan siang.

Minum Air Putih

Konsumsi cukup air putih. Air bisa membantu membuang racun di tubuh melalui urin. Selain itu, air juga akan memberikan rasa kenyang lebih lama

Olahraga

Lakukan olahraga perut. Tidak kuat untuk sit up? Lakukanlah sikap plank. Sikap plank adalah tubuh dalam posisi tiarap yang ditopang dengan ujung jari kaki dan kedua siku tangan. Tahan tubuh dalam posisi ini setidaknya 2 menit dan lakukan 3 kali sehari maka lemak-lemak di perut pun akan musnah. Secara bertahap, tingkatkan waktu untuk menahan tubuh dalam posisi seperti ini.

Apa Penyebab Utama Perut Buncit ?

Jangan langsung menyalahkan lemak di perut karena ternyata ada kesalahan-kesalahan umum yang sering dilupakan orang ketika menjalankan program diet. Kesalahan apa sajakah itu?

Pulang kerja, langsung “parkir” di depan televisi.
Mari kita ingat bersama. Saat sampai di rumah, kita langsung mengambil makanan atau camilan dan menghabiskannya di depan televisi. Tanpa sadar, porsi makan malam yang seharusnya sedikit menjadi hampir sama dengan porsi makan siang.

Sebuah penelitian yang dilakukan University of Oulu menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan itu akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam. Pada orang yang tidak menghabiskan makanan di depan televisi pada malam hari atau yang melakukan olahraga ringan saat iklan televisi tengah berlangsung, mereka berhasil melunturkan lemakperut.

Tak bisa lepas dari olahan tepung terigu.

Bagi yang selalu sarapan dengan roti, mungkin Anda akan sedikit sulit jika harus menggantinya dengan menu sarapan lain. Sebenarnya yang perlu kita ubah hanyalah mengganti roti dari tepung terigu menjadi roti dari gandum utuh. Dengan perubahan bahan baku ini, kita bisa mengurangi 85 gram lemak perut setiap harinya.

Penelitian juga membuktikan, orang yang mengonsumsi olahan gandum lebih sering akan dengan mudah memotong total kalori yang masuk ke dalam tubuhnya. Penelitian ini diumumkan di American Journal of Clinical Nutrition.

Terlalu lama tenggelam dalam stres.
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena kita akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh bekerja lebih lambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.

Ayo buang stres. Caranya, duduk dengan tenang, tutup kedua mata, dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Setelah itu, embuskan napas dari mulut kita dalam 8 hitungan. Terus lakukan sampai kita merasa rileks.

“Ngemil” tengah malam.
Saat kita mengalami kesulitan tidur atau terpaksa bergadang, rasa lapar biasanya akan datang menghampiri ketika jam sudah menunjukkan lewat tengah malam. Kita pun melangkahkan kaki ke dapur dan membuka lemari makanan atau kulkas. Tanpa pikir panjang, kita membiarkan tangan memilih makanan seperti cokelat, keripik, atau bahkan mi instan. Jika ini yang terjadi, ya jangan heran jika perut kesulitan untuk tanpa timbunan lemak.

Sebenarnya, kita boleh saja menikmati camilan pada malam hari. Hanya, kita harus memilih makanan yang “aman” bagi perut dan lingkar pinggang. Misalnya kacang almon, susu rendah lemak, atau yoghurt rendah lemak. Camilan-camilan ini akan membuat perut kita kenyang lebih lama dan perut jauh dari tumpukan lemak.